Meditar para Despertar

Introducción

Hace unas semanas unas personas me pidieron qué en la web de Igual Dignidad, es decir está, hubiese un post sobre meditación. Mi primera idea fue ver quien conocía algún yogui que se encargara. Pero claro está nos pidieron muchos leuros, que la entidad está que funciona por cuotas y pequeñas donaciones, pues no tiene. Así que como les había dicho que si a quien lo pidió, les llamé para decirles el retraso a que se debía, pero que por la conversación que habíamos mantenido me han insistido en que lo escriba yo, … (vaya marrón) escribir un post sobre cómo meditar, les indiqué que yo no soy profesor de yoga y aunque la meditación me ha venido muy bien por todas las hostias y no precisamente consagradas que me ha dado la life, Ejem espero que os sirva. Os cuento como vino la petición.

La conversación que tuvimos en un lugar algo en penumbra y ellos me contaban que eran aficionados a una sustancia que se fuma en un tubo de cristal, que la ansiedad y el miedo les paraliza para dejar dicha sustancia, y yo que me pongo a dar charlas en esos lugares. Pues les di el charlote sobre la meditación en  referencia a la importancia en la gestión emocional en el día a día, de su poder, más de lo que nos podemos llegar a creer. Por ello les comenté una experiencia personal que fue lo que me ayudó a no perder la compostura y mantener la línea en 2016 cuando como acompañante de víctimas de delitos de Odio, tuvimos un caso de una agresión  a una pareja gay víctimas de una agresión homófoba presuntamente realizada por Hogar Social Madrid, una de las organizaciones presuntamente extremadamente violentas de presunto pensamiento neonazi. Es que una cosa es discutir en twitter desde el ordenador sin que sepan tu IP de localización. Y otra muy distinta cuando como activista te  enfrentas a los neonazis vía legal, en ocasiones como la de la manifestación de Chueca de grupos de extrema derecha en 2021 poniendo nombre y apellidos, dirección… bla, bla,bla, datos personales en la denuncia.


Esa semana además de la agresión en 2016, coincidió además que realizamos una exhibición con torneo incluido de Muay Thai en pleno centro de Madrid para ser más concretos en el Templo de Debod. 

Algunas personas nos comentaban que nuestra asociación no tenía miedo porque sabíamos Muay Thai. En cambio se sorprendían cuando les decíamos que nuestra fuerza no residía en practicar disciplinas marciales o deportes de contacto tipo; Muay Thai, Hapkido, Jiu jitsu, Boxeo, Kickboxing o Kravmaga. Nuestra fuerza reside en conocernos a nosotras y a nosotros mismos, en gestionar los pensamientos sin juzgarlos, si analizarlos, medirlos y calcular el plan, es decir en  gestionar los  pensamientos que crean las emociones y conllevan a los sentimientos, sentimientos que llevamos grabados en el corazón como dice alguna canción.

Esto lo aprendimos meditando, que es la llave con la que  empiezas a ser dueño de tu presente y futuro, gestionando tu acción desde el origen, de la otra forma, siempre estarás supeditado a lo que te dicte ese primer pensamiento, es decir al miedo, angustia, ansiedad, ira, violencia, odio. Al menos desde mi humilde forma de verlo, que repito no soy nadie para hablar,  la meditación ayuda a no juzgar el pensamiento cuando viene, si respetarlo, pero no juzgarlo. Así cuando actúes lo hagas con inteligencia, desde la legalidad, sin violencia. Trabajando desde lo positivo, es decir desde el amor, no el Odio. No dejes que las bajas vibraciones se apoderen de ti, conócete a ti mismo para que vibres en alta frecuencia, es decir desde el amor, nunca desde el Odio.

Además al menos desde mi humilde parecer, para meditar con el fin de mejorar, debes conocer los distintos aspectos como; de dónde viene meditar, tipos de respiración y su importancia, tipos de meditaciones, saber identificar a los peores enemigos que tienes…etc.

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¿Qué es meditar, de dónde viene?

Cuando pienso en la meditación me da la sensación de ser tan pequeño, y a la vez me abruma la grandeza del ser humano, de nuestra especie que hemos ido, y bueno, vamos evolucionando. La meditación tiene su principio  en prácticas antiguas que se remontan a miles de años. Originaria de tradiciones espirituales y filosóficas en Asia, la meditación se menciona en textos sagrados de diversas culturas, como los Vedas de la India, que datan de alrededor del 1500 a.C. Hace 3.500 años, que se dice pronto, en estas tradiciones, la meditación se utilizaba para alcanzar un estado de conciencia superior, conectar con lo divino y buscar la iluminación espiritual, es decir como en parte se sigue haciendo a día de hoy.

El budismo, que surgió en el siglo VI a.C., popularizó la meditación como una práctica central para la comprensión de la mente y la superación del sufrimiento. En el budismo, se desarrollaron técnicas específicas, como la meditación vipassana y samatha. 

En el hinduismo, la meditación también juega un papel crucial, especialmente en el contexto del yoga, donde se busca la unión del individuo con lo universal. Con el tiempo, la meditación se expandió a otras culturas y religiones, como el taoísmo en China y el sufismo en el Islam.

En el siglo XX, la meditación comenzó a ser adoptada en Occidente como una práctica secular, centrada en el bienestar mental y emocional, lo que ha llevado a un creciente interés en sus beneficios en la salud y el desarrollo personal.

Incluso me atrevo a invitarte a pensar, ¿Sabes cómo se reza el rosario? Si no eres cristiano te lo comento, aunque se recen 53 avemarías y 6 padres nuestros, en cada misterio se ha de parar y meditar sobre ellos, es decir, piénsalo un poco. Aunque a veces creo que aquellos cristianos que nos difaman a los lgtbi, se les debe de olvidar la parte de “Perdona nuestros pecados, como nosotros perdonamos a los que nos ofenden” de los padres nuestros. O a lo mejor prestan más atención a los enemigos que todos tenemos dentro, en vez de a la palabra de dios. en aquello de Amar al Prójimo, o como diría otra canción, aquello de ensanchar el alma.

Algo para lo que también sirve meditar, es para corregirnos, y ¿Cuándo hacemos esto?
Cuando algo nos duele, me refiero al dolor no solo como sufrimiento físico o emocional, sino como una forma de corrección y crecimiento espiritual. Según cierta  tradición, el dolor puede considerarse como un maestro, una herramienta para la elevación del alma y la purificación de las klipot, o algo así leí en algún texto respecto a la Menorá.

Como  especie nos parecemos tanto, aunque nos centramos en el EGO y llevar la razón,  en vez de  buscar lo que nos une, como el Amor.

La respiración en la meditación.

Es como ese nexo que conecta nuestro cuerpo y nuestro “yo” interno. En la meditación, la importancia de la respiración en la meditación no debemos subestimarla. A través de la respiración consciente, tenemos la oportunidad de aquietar nuestra mente, alcanzar un estado de calma que puede conllevar conocer a nuestro otro “yo” interno, el de la intuición… El que nos guía.

Cuando meditamos, la respiración actúa como una ancla que nos mantiene presentes. Al enfocar nuestra atención en cómo entra y sale el aire de nuestro cuerpo, nos alejamos de pensamientos distractores y del ruido del mundo exterior. Este proceso no solo nos ayuda a calmar la mente, sino que también promueve una mayor conciencia de nuestras emociones y sensaciones físicas.

La respiración profunda y controlada tiene un efecto directo en nuestro sistema nervioso. Al activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación, podemos reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto es especialmente importante en nuestra vida diaria, donde las demandas externas pueden llevarnos a sentirnos abrumados. Así que, al meditar, cada inhalación y exhalación se convierte en una herramienta para liberarnos de la tensión acumulada. 

La Concentración en la respiración

La meditación, cuando se combina con una respiración adecuada, puede mejorar significativamente nuestra capacidad de concentración. Al practicar la atención plena en nuestra respiración, entrenamos nuestra mente para que sea más eficiente y enfocada. Esto no solo es beneficioso durante la meditación, sino que también se traduce en una mayor claridad mental en nuestras actividades diarias.

Esta área en la web la estoy haciendo como el primer día que aprendí meditación, es decir como muchas cosas en mi vida, de forma autodidacta. Como pretendo ayudar a aquellos que me lo pidieron en esta entrada tienes varios tipos de respiración para ayudarte, sigamos. Te recomiendo que termines la info entera y luego vayas a los enlaces.

¿Cuántos tipos de meditaciones existen?

La meditación es una práctica rica y diversa que durante miles de años ha ido dando lugar a diferentes tipos que se adaptan a las necesidades de cada persona. Existen varios estilos de meditación, cada uno con su propio enfoque y beneficios. Algunos de los tipos más comunes incluyen la meditación de atención plena (mindfulness), la meditación trascendental, la meditación de amor y bondad (metta), la meditación zen (zazen), y la meditación guiada. Cada una ofrece una forma única de explorar la mente y el espíritu, y puede ayudarte a encontrar paz y claridad en tu vida diaria. Incluso algunos que la practicamos en la Plataforma compartimos otras combinaciones.

Beneficios de meditar a diario

  1. Reducción del estrés: La meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede llevar a una menor ansiedad y tensión.
  2. Mejora de la concentración: La práctica regular de la meditación puede aumentar la atención y la capacidad de concentración, ayudando a mejorar la productividad.
  3. Aumento de la conciencia plena: La meditación fomenta una mayor conciencia del momento presente, lo que puede mejorar la percepción de uno mismo y del entorno.
  4. Mejora del Estado de Ánimo: Meditar puede contribuir a aumentar los niveles de felicidad y satisfacción personal, ayudando a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
  5. Regulación Emocional: La meditación ayuda a cultivar una mayor compasión y empatía, lo que puede mejorar las relaciones interpersonales y la gestión emocional.
  6. Mejora de la Salud Física: La meditación puede contribuir a la reducción de la presión arterial, mejorar el sistema inmunológico y ayudar a manejar el dolor.
  7. Aumento de la creatividad: La práctica regular de la meditación puede abrir la mente a nuevas ideas y enfoques, fomentando la creatividad.
  8. Promoción de la Autocompasión: La meditación de amor y bondad (Metta) y otras formas de meditación pueden ayudar a desarrollar una actitud de compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
  9. Mejora del Sueño: La meditación puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que puede facilitar un mejor descanso y calidad de sueño.
  10. Desarrollo de la Resiliencia: La práctica regular de la meditación puede ayudar a desarrollar una mayor resiliencia frente a los desafíos y adversidades de la vida.
  11. Mejora de la Conexión Espiritual: Para algunas personas, la meditación puede ser un camino hacia una mayor conexión espiritual o sentido de propósito en la vida.
  12. Aumento de la paciencia: La práctica de la meditación puede fomentar una mayor paciencia y aceptación ante situaciones difíciles o desafiantes.

 

Espero que os sirva a quien este buscando información en general, y a la parejita que me pidió información en particular. Recordar que valéis mucho y que de todo se sale!

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