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Entrenamiento de iniciación

Para obtener un objetivo, siempre debes de tener un plan y una estrategia

Se dice, se cuenta.
que si no pones buenos cimientos, la casa se cae. A tu cuerpo, le pasa igual, si no empezamos poco a poco… Mal acabaremos.

Consejo de la Abuela:
Recuerdas que primero gateabas, y luego ¿empezaste andar?

Pues… Con las pesitas pasa lo mismo, no quieras correr, que acabarás cómo Jaimito con la bicicleta…

10 minutos de cardio para aumentar un poco el ritmo cardíaco.

Calentamiento completo a nivel articular.

Consejo de la Abuela:
Estirar bien, que luego vienen las agujetis!!

Los ejercicios a realizar, a mí personalmente me gusta empezar por los grupos musicales más grandes..

1º CUÁDRICEPS
extensión de cuádriceps 3X15

Consejo de la Abuela:

Descanso de 45 segundos, no enrrear con el instagram!!!

Sigue entrenando!!

FEMORAL
femoral tumbado en maquina. 3X15

Consejo de la Abuela:

Si una/o/e compañere del Gym, necesita una mano, échasela!!
Cómo aquellos Gym de cuando eramos canijos!

DORSAL
Jalón al pecho agarre amplio 3X15

Consejo de la Abuela:

Si una/o/e compañere del Gym, necesita una mano se la echas!
Así te la echará después elle a ti, ese dedico cuando des duro!

PECTORAL
Press de banca en maquina 3X15.

Consejo de la Abuela:

Vienes a entrenar no al Instagram, recuerda, Objetivo!! No es mirar el Insta

HOMBRO
Elevaciones laterales con mancuernas 3X15

Comparte las maquinas, mientras descansas

TRÍCEPS
Jalones polea de tríceps 3X15

BÍCEPS
Curl alterno con mancuernas 3X15.

Estirar!!!

Estiramientos completo de todas las partes del cuerpo.

Está rutina es ideal para unas 20 o 30 sesiones de entrenamiento, claro está que se irán aumentando los pesos a lo largo de las sesiones.

Recomendable que sea supervisado por un entrenador.

Te pueden interesar las dietas de Santi!!!

Petición de la Abuela:
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