Entrenamiento de iniciación Para obtener un objetivo, siempre debes de tener un plan y una estrategia Se dice, se cuenta. que si no pones buenos cimientos, la casa se cae. A tu cuerpo, le pasa igual, si no empezamos poco a poco… Mal acabaremos. Consejo de la Abuela: Recuerdas que primero gateabas, y luego ¿empezaste andar? Pues… Con las pesitas pasa lo mismo, no quieras correr, que acabarás cómo Jaimito con la bicicleta… Inicio 10 minutos de cardio para aumentar un poco el ritmo cardíaco. Calentamiento completo a nivel articular. Consejo de la Abuela: Estirar bien, que luego vienen las agujetis!! Los ejercicios a realizar, a mí personalmente me gusta empezar por los grupos musicales más grandes.. 1º CUÁDRICEPS extensión de cuádriceps 3X15 Consejo de la Abuela: Descanso de 45 segundos, no enrrear con el insta!!! Sigue entrenando!! FEMORAL femoral tumbado en maquina. 3X15 Consejo de la Abuela: Si una/o/e compañere del Gym, necesita una mano, échasela!! Cómo aquellos Gym de cuando eramos canijos! DORSAL Jalón al pecho agarre amplio 3X15 Consejo de la Abuela: Si una/o/e compañere del Gym, necesita una mano se la echas! Así te la echará después elle a tí, eso dedico cuando des duro! PECTORAL Press de banca en maquina 3X15. Consejo de la Abuela: Vienes a entrenar no al Instagram, recuerda, Objetivo!! No es mirar el Insta HOMBRO Elevaciones laterales con mancuernas 3X15 Comparte las maquinas, mientras descansas TRÍCEPS Jalones polea de tríceps 3X15 BÍCEPS Curl alterno con mancuernas 3X15. Estirar!!! Estiramientos completo de todas las partes del cuerpo. Está rutina es ideal para unas 20 o 30 sesiones de entrenamiento, claro está que se irán aumentando los pesos a lo largo de las sesiones. Recomendable que sea supervisado por un entrenador. Rutina cedida por Santiago Cantero, socio de Amares Ibacan, Santi era quien preparaba las dietas de los deportistas élite qué participaron en Respeta deportes desde 2010, Foto evento Strike Ligue – Pretrus&Lion 2016 Te pueden interesar las dietas de Santi!!! Dietas All Classes Dieta para Perder Grasa y Aumentar Masa Muscular , Dieta para aumentar masa muscular , Dieta para definición (perdida de grasa) , Petición de la Abuela: Si te ha parecido interesante, comparte en tus redes y que llegué a más gente! Mapa LGTBIQA.org
